pengartian rol depan

PENGERTIAN ROL DEPAN Guling

PENGERTIAN ROL DEPANGuling ke depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Latihan ke depan dapatdilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling kedepan dengan sikap awal berdiriOlah raga roll depan sangat mudah dilakukan dan juga mengasyikan tapi dibalik itu semua jika dilakukan tanpa teknik yang benar maka akan membahayakan keselamatan kita. Berikut iniakan saya paparkan tata cara melakukan teknik roll depan yang mungkin anda butuh suatu saatnanti, atau ingin mempraktikkannya secara langsung, tapi bisa juga untuk pengetahuan saja.Sebelum melakukan gerakan inti alangkah baiknya melakukan pemanasan dan pelemasanterlebih dahulu, ini untuk mengantisipasi terjadinya cidera. Bukan hanya olah raga roll saja yangmenganjurkan pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua cabang olah raga juga wajibmelakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan inti, keuntungan pemanasan sebelum olahraga adalah siapnya otot ketika sudah melakukan kegiatan inti, agar otot tidak kaku, detak jantung stabil, meningkatkan suhu tubuh, mencegah resiko cidera , dan agar lebih percaya diri.

Pada dasarnya pemanasan dan pelemasan harus dilakukan secara sistematis danmenjurus / mengarah pada kegiatan inti.

 · Berikut uraian pemanasan ( streacing );

1. Berdiri tegak kedua tangan di taruh di bawah dahi kemudian tarik keatas sampaikepala menghadap keatas.2. Kepala menunduk dengan kedua tangan di taruh diatas kepala kemudian di tekankebawah.3. Kepala menoleh kesamping kiri kemudian telapak tangan kanan menekan dagu dansebaliknya.4. Mematahkan leher ke arah kanan / kiri dan tangan kiri di atas kepala menarik dengantelapak tengan secara berlahan.5. Lengan kanan menyelinap ke tangan kiri / menyelinap di depan dada, kemudian tangankiri menekan lengan kanan yang lurus di depan dada sampai otot bahu terasa tertarik.6. Lengan kanan di tekuk di belakang kepala kemudian tangan kiri menyentuh siku dan ditarik hingga otot bahu terasa tertarik dan sebaliknya.