Rabu, 22 Maret 2017

back up

Back up adalah latihan otot perut dan otot punggung dengan cara posisi awal tidur tengkurap, kaki merapat, kedua tangan dirapatkan di depan dagu. Kemudian angkat tubuh bagian depan ke atas, sehingga dada tidak menyentuh lantai. Kemudian kemabali ke posisi semula. Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang.

Gerakan Dan Sikap Back Up


Manfaat latihan back up adalah membantu melatih otot pinggang, otot pantat dan otot paha bawah. Bagi pemain bola voly, bulu tangkis, tenis, dan olahraga lain yang memerlukan kekuatan otot pinggang yang kuat, latihan back up dapat menjadi latihan penunjang. Misalnya saja seorang atlet bola voly yang sering melakukan loncatan smash, dia memerlukan kekuatan otot pinggang yang baik. Untuk menghasilkan loncatan yang maksimal diperlukan otot paha dan otot pinggang yang kuat. Apalagi pada saat akan memukul bola, gerakan tubuh mulai dari bagian pinggang akan condong ke belakang. Jika tidak ditunjang dengan latihan otot pinggang yaitu back up maka akan menyebabkan perut dan otot pinggang akan terasa sakit.

Cara Melakukan Gerakan Back Up  :

  1. Sikap awal tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang
  2. Posisi badan dan kaki harus lurus, kedua siku ditekuk dan ujung tangan memegang pelipis kanan dan kiri.
  3. Angkatlah dada dan kepala keatas
  4. Turunkan badan, sehingga posisinya kembali seperti posisi semula.
  5. Lakukanlah berulang ulang sesuai kemampuan anda.

Latihan back up termasuk salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani. Latihan yang lain adalah latihan kekuatan otot perut yaitu baring duduk, latihan kekuatan otot lengan, latihan kekuatan otot tungkai dan latihan keseimbangan.
Share:

1 komentar:

  1. SELAMAT DATANG DI WWW.TATO4D.ORG
    *** 1 USER ID BISA MAINKAN 10 PASARAN TOGEL DAN RIBUAN SLOT GAMES ***
    MIAMI | HK SIANG | SYDNEY | SINGAPORE | SINGAPORE 45 | MALAYSIA | ALMADA | QATAR | HONGKONG | ESPANA
    www.prediksitato.com

    - MIAMI
    - HK SIANG
    - SYDNEY
    - SINGAPORE
    - SINGAPORE 45
    - MALAYSIA
    - ALMADA
    - QATAR
    - HONGKONG
    - ESPANA

    Dengan Bonus Terbaru di Tato4D:
    - PROMO New Member 5%
    - PROMO Deposit Harian 2%
    - PROMO Cashback Bulanan Togel 3%
    - PROMO Bonus Turnover Slot Mingguan Sebesar 0.7%
    - PROMO Bonus Cashback IDNLive 5% ~ 15%
    DAFTAR (KLIK DISINI)

    MIN DEPO 20.000 & WD Rp.50.000,-
    BCA - MANDIRI - BRI - BNI
    UNTUK INFORMASI SELANJUTNYA BISA HUB KAMI DI :
    LIVECHAT TATO4D.ORG 24 JAM ONLINE
    Whatsapp : +62 813-8169-1705
    LINE : ZETAA77

    TATO4D.ORG
    Situs Togel Online
    main togel online
    agen togel online aman dan terpercaya
    bandar togel online
    permainan togel
    web togel
    situs togel
    judi togel online
    agen togel terbaik

    Terima Kasih Admin,
    Salam Kenal

    BalasHapus

musik

Diberdayakan oleh Blogger.

Recent Posts

Flaming Arrow Glitter Purple

Unordered List

Pages

Theme Support